[...] Dwugłowe pracują gdy robisz najzwyklejsze siady. Chcesz by pracowały "mocniej"? Rób siady w nieco szerszym rozkroku(ale tylko nieco,a nie jak do szpagatu ) będą wtedy bardziej pracowac dwugłowe mniej czworogłowe. Ponadto przy takich ćwiczeniach jak dzień-dobry czy mc na prostych nogach(obydwa ćwiczenia),rownież pracują dwugłowe. Co [...]
To może jeszcze dłużej bądź na masie... musisz kombinować, każdy organizm inaczej reaguje, albo zamiast robić redu jedz tyle ile wychodzi z bilansu - może wtedy jakbyś podkręcił aeroby udałoby Ci się pozmieniać coś proporcje.... A i z tym bieganiem to chyba nie na poważnie co? 5 minut w DT i 10 minut w DNT? Może tu masz odpowiedź na "stałe" [...]
[...] przyciśniesz do robią najpierw to co tańsze, bo może coś będzie widać, a RTG jest tańszy kilkukrotnie inaczej często się dzieje jak idziesz prywatnie i za wszystko płacisz - wtedy czasami wydaje się, że zlecają niepotrzebne rzeczy żeby wyciągnąć $$ jeszcze inaczej jak takie rzeczy jak rezonans masz w pakiecie ubezpieczeniowym - wtedy jest różnie, [...]
[...] jednak ja cały cas staram się zwiekszysc moją aktywnosc fizyczną. Są juz 3 dni w tyg w których aero robie 3x w tyg. 1x rower , 2x szybki spacer po ok 45 min(akurat smigam wtedy na wykłady) Co do wegli to szybko och ilosc zwiększyłem, tak zwiekszyłem bo to co jadłem na poczatku okazało sie zbyt mało... juz po 2 tyg nie miałem zbytnio siły na [...]
[...] litra wody do pracy czy na dłuższy pobyt poza domem, małą butelkę 0,7 kiedy gdzieś jedziesz - do sklepu, do koleżanki, itp itd. Picie wody to nawyk, nie wolno pić dopiero wtedy, gdy czujesz pragnienie, bo to sygnał, że już się odwodniłaś. Z ziołowych herbat polecam te Herbapolu lub firmy Malwa. Możesz też kupić w aptece liść pokrzywy zioło [...]
Co do chi: W ciele człowieka wyróżniamy dwa podstawowe rodzaje energii Chi: odziedziczona po rodzicach, nabyta. Odziedziczona Chi, którą gromadzimy w nerkach , jest czysta i płynie gładkim strumieniem. Niestety wyczerpuje się podczas życia. Nabytą energię Chi stale uzupełniamy z pokarmów i otoczenia - poprzez punkty akupunktury, I co do KI: [...]
Wszystko pieknie, tylko malo czytelnie- uzupelnij ankiete, zrob zrzut diety z potreningu i rozpisz ladnie trening( tak jak wszyscy robia bedzie dobrze) i wtedy bedzie liczniejsza konsultacja. Jesli zaczynasz na nowo przygode to poczytaj sobie na forum z podwieszonych tematow o treningu obwodowym ACT i o FBW i pierwszym roku treningow( ten twoj to [...]
mk127 Plan brałem z linków podwieszonych, nie wiem czy wtedy nie byłby zbyt przeładowany. Do treningu siłowego dodałem jeszcze trening kondycyjny 4x w tygodniu 30 minut biegu, 6-tygodniowym planem PUMY. Do tego postarałem się w miarę moich możliwości o jakiekolwiek zbilansowanie mojej "diety". Pierwszy trening o 6 rano odbyłem na czczo, następnie [...]
To chyba byłem wtedy też i pisał o tym co Łukasz mówi W poniedziałek za tydzień będę wiedział dokładnie co mi jest bo jadę do chirurga z wynikami. _________________________________________________________________ Czy Wy też nie wiecie co robić z czasem? Nudzę się w c*** i nie wiem co mam robić... Tylko jedzenie mi do głowy przychodzi Zmieniony [...]
[...] ściągnąć kogoś z zagranicy, jednak takie badania trzeba powtarzać chyba raz na miesiąc w celu sprawdzania postępów. Sam chętnie zrobiłbym ten papier jednak trzeba go recertyfikować raz na rok a sam kurs jest dość drogi. Prawdopodobnie spotkam się z jednym z trenerów w celu współpracy w sierpniu - wtedy będę mógł coś więcej napisać nt temat.
[...] argument, że Niemcy byli słabi, bo Kahn został wybrany najlepszym zawodnikiem mistrzostw uważam za chybiony. Powtarzacie tylko powszechne utarte slogany, których było pełno wtedy w prasie. Bramkarz jest częścią zespołu tak jak wszyscy pozostali zawodnicy; niektórzy są słabsi inny wyróżniają się zdecydowanie. Tak samo mógłbyś powiedzieć, że [...]
[...] trzęsą, motylki w brzuchu, wydaje się że nogi ważą tonę, słyszy się tylko własny oddech i bicie serca... Wszystko jednak mija, gdy słyszy się magiczne: walcz!! Wtedy to już do człowieka wracają dźwięki świata zewnętrznego: krzyk trenera, doping kolegów z drużyny.... uwielbiam to.... wtedy wiem po co jestem na ringu... BTW. Kto będzie w Płocku ?
A co jeżeli ja mam komunikacją miejską 30 min do domu po treningu ? :D wtedy muszę zarzucić białko po trenie warezz osobne dzienniki w sensie o co ci się rozchodzi ?
[...] nawet 29 nie wycisnąć, czy to zdyskwalifikuje nas przy prawie do wypowiedzi? hmm… Co do samych zasad wyciskania… Uważam, że powinny być one jak najbardziej uściślone, wtedy uniknie się wielu zbędnych hec, sporów i niesmaku. Pisaliście o krzykach z widowni… Jasne, konkretne zasady, bez pola „manewru”, pozwolą wyciszyć „tłum”, którego [...]
[...] bo ścianka była cała w błocie. Osobiście wolałabym niższą ściankę lub z innej płyty (kiedyś na RMG ta ścianka nie była czarna tylko wyglądała jak jakaś płyta ze sklejki i wtedy była trochę łatwiejsza) i normalny rozbieg niż takie kombinowanie. No ale każdy sposób dobry, jeśli skuteczny. Trochę szkoda, że na ponad 60 dziewczyn, w tym naprawdę [...]
[...] w porównaniu do ostatnich treningów. Oczywiście górki nadal mnie wykańczają %-) Najpierw rozgrzewka, później 3x podbieg i tu progres w porównaniu do poprzedniego treningu, wtedy ostatni był w tempie 5:28 a tym razem 5:08 :-D Następnie odpoczynek w truchcie i dość żywo odcinek względnie prosty i płaski po trawie. Przerwa na kilka wymyków - [...]
[...] że Viki sprowokowala mnie do treningu nóg, jak za starych czasów. Przysiady, wykroki, Bułgary. I miałem mega zakwasy. Następnego dnia kupiłem wałek do masowania. I tak kręciłem, leżałem, skakałem po nowym sprzęcie, aż nagle jak walnęło, to gwiazdki mi się pokazały. I daje głowę, że wtedy musiał ten dysk pęknąć. Mam to na swoją odpowiedzialność.
[...] dodatkowe kcal jest po treningu wieczorem %-) zrób rotację nie patrząc na treningi lub zacznij liczyć tygodniowo, dzień wysokich kalorii w DNT również się sprawdzi, ponieważ wtedy potrzebujemy regeneracji dodatkowo bym jeszcze zrobił to co Fighter pisał czyli rozdzielał HC i HF fitatu albo MFP w rękę, wbijasz i pilnujesz tak żeby było dobrze na [...]
I wtedy kolejna :-) 8-) Co kolejne?! Dlaczego Ty mi tak źle życzysz? %-) Goldberg waga zimowa to 60kg, waga w sezonie 58-59kg. Tu można zobaczyć przykładowe pomiary z temacie testowym, sporo jeszcze centymetrów do zrzucenia: https://www.sfd.pl/Test_IHS_nr_4_Damska_figura_z_Iron_Shape_wg_Viki-t1161864.html
T777 - Kronika i Kulinaria
